トップページ

トップページ
睡眠のメカニズムについて
睡眠の質
脳のストレスを解消する方法
時間をかけずに脳をリラックスさせる方法
お金をかけずに体をほぐす方法
リンパマッサージで体を正常に戻す方法
夜更かししてもすんなり眠りにつく方法
飲み会後に快眠する方法
食事の後に快眠する方法
入浴後に快眠する方法
常に安定して快眠するコツ
体のリズムは快眠に強いつながりがある
レム睡眠について
ノンレム睡眠について
朝気持ちよく起きるコツ
朝気持ちよく起きるための水
快眠するためのコツは、笑うこと
快眠するためのコツは、涙にあり
快眠するための準備とは
快眠するために髪を乾かす
快眠するための姿勢
快眠するための手足
朝気持ちよく起きるためのアプリ
睡眠時の体温
発汗している時はいつ？
熱を放出しやすい状態で快眠しよう

トップページ>寝る前に有効な呼吸法

快眠するために、寝る前に行う方法の一つとして、深呼吸をする方法があります。

深呼吸といっても、ただ単に吸って吐いてを大きくするだけではありません。
もっと効果的な深呼吸方法があるのです。

深呼吸の最も有効的な方法は、
ゆっくりと息を吸い、少しキープし、ゆっくりと息を吐くということです。
理想的な呼吸は、一回の呼吸で20〜30秒をかけて行います。
10秒かけて吸い、そこで5秒程キープし、その後10秒かけてはく、という具合です。
始めはきついと感じる方は、時間を少し短くしてトライしてみて下さい。

この呼吸方法を行うと、
全身の交感神経と副交感神経が程良く刺激され、体の新陳代謝が上がります。
また、ゆっくり呼吸をすることで、
頭で考えていた余計な事が外に出て、呼吸に集中することができ、リラックスに繋がります。

この呼吸法を10分程行えば、
手足がじんわりと温まってくるのが分かるでしょう。
この方法は、冷え性の方に特におすすめの方法です。

トップページ

快眠に必要な寝返り
女性ホルモンと睡眠の関係
布団を干して、快眠する方法
睡眠に深く関わりのあるホルモン
成長ホルモンは快眠に必要
睡眠中の成長ホルモン
睡眠前に食べてはいけない物
睡眠前に飲んではいけない飲み物
目覚めの良さに関係するホルモン
アロマで快眠する方法
睡眠前に良い食べ物
軽い運動で快眠を手に入れる方法
快眠するための治療方法
好きな音楽で快眠する方法
横になってからする小さなストレッチ法
ツボ押しで無料快眠治療
春に有効な快眠のコツ
梅雨でも快眠できるコツ
秋は睡眠を整える季節
冬の睡眠を助ける環境
快眠を助けてくれるアイテム
人気の快眠サプリメントとは
無料で快眠できるお得なアイテム
寝る前に有効な呼吸法

その他

リンク募集中