トップページ
トップページ
睡眠のメカニズムについて
睡眠の質
脳のストレスを解消する方法
時間をかけずに脳をリラックスさせる方法
お金をかけずに体をほぐす方法
リンパマッサージで体を正常に戻す方法
夜更かししてもすんなり眠りにつく方法
飲み会後に快眠する方法
食事の後に快眠する方法
入浴後に快眠する方法
常に安定して快眠するコツ
体のリズムは快眠に強いつながりがある
レム睡眠について
ノンレム睡眠について
朝気持ちよく起きるコツ
朝気持ちよく起きるための水
快眠するためのコツは、笑うこと
快眠するためのコツは、涙にあり
快眠するための準備とは
快眠するために髪を乾かす
快眠するための姿勢
快眠するための手足
朝気持ちよく起きるためのアプリ
睡眠時の体温
発汗している時はいつ?
熱を放出しやすい状態で快眠しよう
|
トップページ>横になってからする小さなストレッチ法
快眠するためには体をニュートラルな状態に戻すことが大事です。
とはいえ、ストレッチをする習慣がないと、
ストレッチしないまま布団に入って、あっと思うこともあるかと思います。
こんな時は、布団の中でちょっとしたストレッチをすることをおすすめします。
まず、足をそろえ、かかとをそろえた状態から、指先を折ったり延ばしたりします。
この動きをすることで、ひざ下の筋肉が伸縮し、血行が良くなります。
膝の裏側やふくらはぎなどには、リンパが沢山通っていますので、
この動きによりリンパの滞りも少し解消されます。
また、手先を動かすことも良い方法です。
横になった状態で腕をまっすぐ伸ばし、グーを作ります。
グーにしなくても良いのですが、
布団のなかですので、手はグーにした方が良いと思います。
手をグーにしたら、手首を軸にしてぐりぐりと回しましょう。
この動きで、手先の結構も良くなります。
手足の血行が良くなると、体温調節や汗をかく機能が正常に働きます。
この小さなストレッチにより快眠へと導くことができるでしょう。
|
トップページ
快眠に必要な寝返り
女性ホルモンと睡眠の関係
布団を干して、快眠する方法
睡眠に深く関わりのあるホルモン
成長ホルモンは快眠に必要
睡眠中の成長ホルモン
睡眠前に食べてはいけない物
睡眠前に飲んではいけない飲み物
目覚めの良さに関係するホルモン
アロマで快眠する方法
睡眠前に良い食べ物
軽い運動で快眠を手に入れる方法
快眠するための治療方法
好きな音楽で快眠する方法
横になってからする小さなストレッチ法
ツボ押しで無料快眠治療
春に有効な快眠のコツ
梅雨でも快眠できるコツ
秋は睡眠を整える季節
冬の睡眠を助ける環境
快眠を助けてくれるアイテム
人気の快眠サプリメントとは
無料で快眠できるお得なアイテム
寝る前に有効な呼吸法
その他
リンク募集中
|